オリーブオイル

オリーブオイルダイエット|1日37gのEXVオリーブオイルで痩せる!

エキストラバージンオリーブオイルで痩せるって本当

「エキストラバージンオリーブオイルを摂ると、痩せるらしい!」

最近、そんな噂を耳にしました。

ウサギ
ウサギ
油を摂って痩せる訳ありませんがな!

 

確かに今までの常識では、「油」=「太る」でした。

しかし、

その情報は間違いだったのです。

実は、

エキストラバージンオリーブオイルを摂ると、本当に痩せる

のです。

この記事では、

エキストラバージンオリーブオイルを摂ると、本当に痩せるの??

が分かる記事となっております。

それでは参りましょう。エキストラバージンオリーブオイルは、「神」食材だった!!

エキストラバージンオリーブオイルは、「エクストラバージンオリーブオイル」と言ったり「EXVオリーブオイル」と書いたりすることもあります。

私の一番のおすすめオリーブオイルは、こちらです↓

メルガレホ
本物のオリーブオイル|メルガレホは超おすすめ。実際に使ってみた感想とか。今回は、コレは本当に美味しいEXVオリーブオイルだなぁ、と思ったメルガレホのEXVオリーブオイルについて書きたいと思います。本記事を読むと、EXVオリーブオイル「メルガレホ」の良いところ、悪いところが結構詳しく分かるようになると思います。世間の口コミと、我が家で実際に使ってみた感想などを合わせて紹介します。...

オリーブオイルを摂ると痩せる理由

ダイエット

結論から言いますと、

オリーブオイルを摂ると、痩せます
徐々に体重を落とす健康的なダイエット効果があります。

理由は、

血糖値の上昇を緩やかにする効果があるため

です。

下の表を見て下さい。
医学誌「European Journal of Clinical Nutrition」で報告された実験データです。
パンだけ食べると、30分後に急激に血糖値が上がるのが分かると思います。
対する「パンとオリーブオイル」を見ると、血糖値の上昇が非常に緩やかになっています。120分掛けてゆっくりと血糖値が上がります。

オリーブオイルの血糖値上昇の抑制効果出典:「医者が教える食事術」P135、牧田善二著

これがオリーブオイルの血糖値の上昇を抑える効果です。

オリーブオイルの主成分はオレイン酸で、全体の約75%を占めています。このオレイン酸の特性として、口から入って腸まで消化されずに届くというすごい特性があります。

このため、オリーブオイルと一緒に食べた食べ物は、オレイン酸の膜で守られながら、少しずつ消化されるので、結果として血糖値の上昇が抑えられるのだと思います。

カエル
カエル
なるほど。確かにオリーブオイルと一緒に食べた時の方が、血糖値の上昇が緩やかだな。でも、血糖値の上昇と痩せることが何の関係があるんだ?

血糖値と痩せることは、密接な関係があります。

太る原因は、

血糖値が高いから

なのです。

血糖値が高いとは、すなわち、糖分を余らせている状態

この余った糖分が、あなたの身体の「脂肪」に変わります。

肉や油を摂るから脂肪が付くのではなく、「糖質を摂り過ぎるから脂肪が付く」のです。

 

近年、ごはんやパンなどの糖質の摂り過ぎが太る原因だと言うことは、専門家の研究によって明らかになっています。

カエル
カエル
20年前は、肉や脂っこい物を食べたら太るって言われてたけどな。じゃあ、ごはんも肉も食べたら太るということか?

いいえ、実は肉や唐揚げなどの「タンパク質」や「脂質」は、食べても肥満の原因にはならないのです。

肥満の原因は、「糖質」、つまり「炭水化物」が原因

なのです。

炭水化物を摂ると、体の中で吸収され、血糖値が上がります。

上がった糖分は、

  1. 初めグリコーゲンとなり、筋肉細胞へ取り込まれ、
  2. 次に余った分を「中性脂肪」に変えて脂肪細胞に取り込まれ

ます。

つまり、高過ぎる血糖値が「中性脂肪」となって肥満の原因となるのです。

ちなみに、高い血糖値を放置していると、重度の糖尿病となり、糖分が中性脂肪に変換されずに「糖尿」のおしっことなって出てきます。こうなると、脂肪は増えないので、逆に痩せていきます。糖尿病の末期症状です。

カエル
カエル
お、おそろしいな…。血糖値、気を付けよう。

と言う訳で、オリーブオイルが健康的に痩せられる理由は、コレ!

オリーブオイルは、血糖値の上昇を抑えてくれる!
健康的なダイエットが可能!

食事の際は、サラダやお肉に積極的にオリーブオイルを掛けましょう!

特にパンなどの急激に血糖値が上がる食材に、非常に高い効果が表れることが証明されています。

何も付けないパンよりも、オリーブオイルを付けた方が良いなんて魔法みたいですが、実際に魔法のように血糖値を抑えられます。

ただし、注意点もあります。

どんなオリーブオイルでも体に良い訳では無いのです。

ここからは、どんなオリーブオイルが体に良いのかを詳しく解説していきます。

 

オリーブオイルの種類

オリーブオイル

食用のオリーブオイルには、大きく分けて4種類があります。

結論から言いますと、

バージンオリーブオイルの中でも一番高品質なエキストラバージンオリーブオイルが最も体に良いオリーブオイル

です。

その理由を詳しく見て行きましょう。

(1)バージンオリーブオイル

バージンオリーブオイルは、オリーブの実を搾っただけの100%オリーブジュースのことです。

オリーブの実は、その果実にたくさんのオイル成分を含んでいる、とても珍しい果物です。

なので、特別な精製処理をしなくても、新鮮な油を抽出できるのです。

バージンオリーブオイルの中でも、最も高品質なのが、

エキストラバージンオリーブオイル

です。

エキストラバージンオリーブオイルは、酸度が0.8%以下に抑えられて、且つ、オリーブ特有の香りや味を持った、上質なオリーブオイルです。

生で食べても美味しいオリーブオイルは、このエキストラバージンオリーブオイルだけです。

スプーンで2杯ほど、生で飲むのも健康に良いとされています。

また、エキストラバージンオリーブオイルには豊富なポリフェノールを含み、身体の酸化から守ってくれるアンチエイジング効果もあります。

ポリフェノールの健康効果について、詳しく知りたい方は、こちらの記事も参考になると思います↓

オリーブ・ポリフェノール
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エキストラバージンオリーブオイルは、積極的に摂りたい健康に良い食材のひとつですね。

他のオリーブオイルに比べて当然高価ですが、高くても選ぶだけの価値があります。

エキストラバージンオリーブオイルは、生で食べてもOK。

さらにアンチエイジング効果の高いポリフェノールを豊富に含む。

多少高価でも、買う価値あり!

 

(2)精製オリーブオイル

次に紹介するのが「精製オリーブオイル」です。

精製オリーブオイルとは、バージンオリーブオイルで品質の悪いもの(例えば風味が悪かったり、酸度が高かったり)を原料にして、化学処理したオイルのことです。

一番搾りのバージンオリーブオイルとは異なり、1回化学処理してしまうので、オリーブ特有の風味や、健康効果の高いポリフェノールなどはほとんど失われてしまいます。

ただし、オリーブオイルの主成分である「オレイン酸」は残るので、この健康効果は期待できますね。

オレイン酸の健康効果は、

大腸がん予防、便秘予防、美肌効果(美容効果)、保湿・血行促進効果、骨粗しょう症予防

などがあります。

 

(3)ピュアオリーブオイル

日本独自の言い回しなのが、この「ピュアオリーブオイル」。世界的には、普通に「オリーブオイル」と言うジャンルのものです。

「ピュア」と聞くと、一番上質なオリーブオイルなんじゃないか?

と勘違いしてしまいますが、実際は一番上質ではありません。(一番上質なのは、エキストラバージンオリーブオイル)

オリーブを搾っただけのオイルだと、品質にバラツキが発生します。

このバラツキを抑えるために、バージンオリーブオイルと精製オリーブオイルをブレンドしたのが、ピュアオリーブオイルです。

混ぜる割合などは特に規定が無いので、メーカー毎に味や色が違うのは、そのためです。

精製オリーブオイルよりも、少しだけオリーブオイル特有の風味があるのはそのためです。

そのような理由から、ピュアオリーブオイルは、エキストラバージンオリーブオイルよりも安価に作ることが可能です。

メーカーの宣伝文句に「エキストラバージンオリーブオイルは、高温に弱いから、炒め物にはピュアオリーブオイルが最適」などと出ている場合もありますが、実際はそんなこと無いので、品質を優先するのであれば、ピュアオリーブオイルを選ぶ理由はありません。

確かに安いですけどね…。

 

(4)オリーブポマースオイル

オリーブポマースオイルとは、一度搾ったオリーブのカスを再利用して抽出されたオリーブオイルです。

いわゆる、

2番搾りのオリーブオイル

です。

再抽出される際に、溶剤などの化学薬品を使用するので、私なんかは正直、品質的にどうなのかが怪しいと思ってしまいます。

確かに値段はオリーブオイルの中でも一番安いですが、身体に良い物を摂るなら、やはりエキストラバージンオリーブオイルをオススメします。

オリーブオイルを買うなら、エキストラバージンオリーブオイルの一択!

 

もう少しオリーブオイルの種類について、詳しく知りたい方は、こちらの記事が参考になると思います↓

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エキストラバージンオリーブオイルの選び方

選ぶ

エキストラバージンオリーブオイルの品質が良いのは、ご理解いただけたと思います。

では、次にどんなエキストラバージンオリーブオイルを選べば良いのか、順番に見ていきましょう。

 

基準(1)価格

オリーブオイルの価格で大体の品質レベルが分かります。

日本へ輸入されている上質のオリーブオイルは、ほとんどがイタリア産です。(イタリアは、世界3位のオリーブオイル生産国です。ちなみに1位はスペイン、2位はギリシャです)

イタリア産の高品質なオリーブオイルを購入しようとすると、生産者の農家が生活できる最低限のレベルや、輸送方法を船便では無く航空便にする必要もあります(理由は後で説明します)。

そんな最低限のコストを積み重ねると、1リットル3000円以下は非常に怪しいと言う情報もあります。安いオリーブオイルには、安いなりの理由があります。

と言う訳で、一つ目の基準は、お値段が怪しいくらい安すぎないこと。

カエル
カエル
ざっくりし過ぎだな、オイ!
しかし、1リットル3000円のオリーブオイルなんて買ったこと無いな。

確かにスーパーなどで売られているエキストラバージンオリーブオイルは、安さをうたった400円くらいの物がほとんどです。実は、これらの安いエキストラバージンオリーブオイルは、世界基準でみると、ほとんどが偽物のようです。こちらの記事も参考になるかと思います↓

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ついつい安さに目が行ってしまいますが、あなたの健康より大切な物はこの世に無いと思います。

あなたの身体は、あなた自身にとっては当然大事ですし、何よりあなたを必要とするご家族や恋人にとっても、何事にも代えがたい高い価値があります。

ご自身の大切な健康のために、ほんの少し投資しても良いかと私は思うのです。

投資の賢い方法としては、まずあなたの健康に良く無い食べ物をできるだけ控えることがオススメです。健康に良く無い食べ物代表のソーセージに関する記事も参考になるかと思います↓

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基準(2)航空便で輸入されていること

飛行機を使って輸送されていることが、2つ目の条件です。

オリーブオイルの品質は、大きく2つの条件で鮮度が落ちてしまいます。

  1. 温度

温度は、高温になると鮮度が落ちてしまいます。

また、光が当たるだけでも鮮度が落ちてしまいます。

通常、ヨーロッパの国から日本へ輸入される物は、一度に大量に運べる「船便」を使います。コストを安く抑えられるためです。

しかし、船便には大きなデメリットがあります。

それが、温度です。赤道直下の暑い地域を通ってくるので、オリーブオイルが高温にさらされます。結果、鮮度が失われます。

そこで、「航空便」です。

コストは高くつきますが、温度管理はほぼ不要です。

なので、鮮度が良いオリーブオイルを選ぶなら、航空便が一番です。

鮮度にこだわったオリーブオイルであれば、「空輸オリーブオイル」などとパッケージでうたってありますので、パッケージを目印に選ぶのも良いと思います。

温度管理が行き届く航空便の輸送を使用したオリーブオイルがおすすめ!

 

オリーブオイルの保管方法

オリーブオイル

鮮度の良いエキストラバージンオリーブオイルを購入したはいいが、どうやって保管すれば鮮度が落ちないの?

(1)温度

オリーブオイルは、温度が高温な状態が一定時間続くと、急激に鮮度が落ちることが分かっています。

ただし、冷蔵庫の中のような冷蔵保存もNGです。

 

では、どうすればよいか?

基本は、冷暗所です。

おすすめは、台所のシンク(流し台)の下のスペースです。

水を扱うので、高温になりにくく、次に挙げる光も当たりにくいです。

オリーブオイルの保管場所は、冷暗所。
特に、台所のシンク(流し台)の下が最適です。

 

(2)光

オリーブオイルの黄緑色は、「葉緑素(クロロフィル)」の色です。

葉緑素は、光を吸収して光合成する物質です。植物の光合成と同じですね。
(植物は葉緑素を持っているので、植物と葉緑素は同じようなものと考えて良いと思います)

葉緑素が光を吸収して光合成をすると、酸素を出します。この酸素が原因となって、オリーブオイルも酸化してしまいます。

つまり、鮮度が落ちてしまいます。

色で見ると、酸化するとクロロフィルの新鮮な緑色から黄色寄りに変化します。

(※一概に黄色が鮮度が悪い訳ではありません。カロテノイドが多い場合は、鮮度が良くても黄色寄りの色になります)

葉緑素の光合成は、光を当てるだけで成立してしまうので、オリーブオイルの封を開けなくても光合成が進んでしまいます。なので、鮮度を保つために多くのオリーブオイルは、容器が透明ではなく、光が入りにくい暗い色をしているのはそのためです。

もし、オリーブオイルの容器が透明であった場合は、見栄えばかり重視して鮮度を重視していない商品の可能性が高いので、手を出さないようにしたいものです。

 

よって、保管場所は、やはり台所のシンク(流し台)の下がベストでしょう。

 

オリーブオイルの辛味苦味は、高ポリフェノールの証拠

オリーブオイルとトマト

エキストラバージンオリーブオイルを生で食べると、苦みだったり辛みのような味を感じます。

これは、ポリフェノールが多く含まれている証拠でもあります。

初めは慣れない味で苦手な人も多いですが、慣れてくるとその苦みが美味しく感じるようになります。

ポリフェノールは、抗酸化作用が強く、老化を抑える効果があることで近年注目されている植物成分です。ほとんどの植物には、このポリフェノールが含まれているそうです。

ポリフェノールは、熱にも強いため、様々な料理に使うことができます。

なので、オリーブオイルで炒め物の料理をしても、ポリフェノールが失われることはありません。

苦いオリーブオイルの味を感じたら、それはポリフェノールが多く含まれているから身体に良い!と思って、積極的に摂ることをオススメします。

 

オリーブオイルの色は気にしなくてOK

メルガレホ_オリーブオイルの色は黄色

オリーブオイルの色は、鮮度や味にあまり関係がないようです。

オリーブオイルに含まれるクロロフィル(緑色)やカロテノイド(黄色、橙色、赤色)の割合で色が違って見えるからです。

オリーブオイルを購入する際は、色よりも、上で挙げました価格や空路、容器の色などを目安に選ぶのが賢い選び方です。

ちなみに、オリーブオイルの専門家は、テイスティングの際には色の先入観を受けないために「青色のグラス」を使うそうです。

カエル
カエル
なるほど、確かに青色のグラスだとオリーブオイルの色は全く分からんな。プロの仕事って感じがするな。

オリーブオイルの色は、美味しさや鮮度に関係なし。

それよりも容器の色が黒いオリーブオイルを選ぶべし。

容器が無色透明だったりすると、鮮度が落ちるので要注意!

 

エキストラバージンオリーブオイルの1日の摂取量

さまざまなオリーブオイル

「Diabetes Care」の研究論文には、オリーブオイルの血糖値を抑える実験によると、

1日37グラムのエキストラバージンオリーブオイル

を摂取して、血糖値が抑えられる傾向にあると発表されています。

血糖値の上昇を抑えられると、ダイエット効果にもつながるので、1日37グラムというのが一つの目安になりそうです。

37グラムと言うと、大さじ2杯より少し多めで、かなりの量に見えますが、これだけ摂っても太るどころか、ダイエット効果につながるようですね。

我が家では、朝食の食パンにEXVオリーブオイルをつけて食べます。

1回に使うオリーブオイルの量は、だいたい大さじ1杯なので、もう1品、オリーブオイル料理を追加すれば、37gを達成できそうです。

 

余談ですが、オリーブオイルを一度に食べ過ぎるのも良く無いようです。

先日、ファミレスのサイゼリヤでパスタを食べた時のことです。

サイゼリヤでは、エキストラバージンオリーブオイルが無料で使えます(セルフサービスです)。

無料なのでたっぷり掛け過ぎると、後で後悔することがよくあります…。

サイゼリヤはエキストラバージンオリーブオイルをかけ放題!

ファミレスのサイゼリヤでは、セルフサービスでエキストラバージンオリーブオイルを使えます。

サイゼリヤのオリーブオイル

粉チーズや子供用の取り皿が置いてあるコーナーに、エキストラバージンオリーブオイルも置いてあります。

サイゼリヤには、エキストラバージンオリーブオイルが合うパスタやピザ、パンなどのメニューが沢山あります。

オリーブオイルをかけずに食べると血糖値がガツンと急上昇する食材ばかりです。

ここは賢く、エキストラバージンオリーブオイルをたっぷりかけて食べるのが健康にもダイエットにも正解です。

高価なエキストラバージンオリーブオイルを無料で使えますので、ここはお得に使わせて頂きましょう!

ただし、上でも書きましたように、掛け過ぎには注意です。

胃もたれを起こします…。

サイゼリヤのEXVオリーブオイルは本物かどうか? を検証した記事もありますので、ご興味がありましたら読んでみて下さい。

サイゼリヤのEXVオリーブオイルは本物っぽいぞ
超お値打ち!サイゼリヤのEXVオリーブオイルは、本物っぽいぞ健康食品で有名なEXV(エクストラバージン)オリーブオイル。希少価値が高いので、お値段もかなりお高め。そんな中、サイゼリヤのEXVオリーブオイルが安くて本物っぽいぞ!?という噂を聞きつけました。今回は、その噂の真相を解明したいと思います。どうやらイタリアの老舗ラニエリ家が手掛けているらしい…。...

 

まとめ|オリーブオイルダイエットは、1日37gを目安に。

まとめ

エキストラバージンオリーブオイルで健康的に痩せられる記事を紹介しました。

オリーブオイルは、太るどころか、血糖値の上昇を抑えて逆に健康的に痩せることができる、魔法のようなダイエット食材です。

多少お値段はしますが、あなたの健康を考えると、決して高い買い物ではありません。

我が家のイチ押しのEXVオリーブオイルは、メルガレホのEXVオリーブオイルです。味と香りにおいて、最高のオリーブオイルだと思います。国際的なオリーブオイルコンテストである「オリーブジャパン2020」でも最優秀賞を受賞しています。まだメルガレホを試したことが無い方は、是非試してみて下さい!(人気商品なので、品切れの場合は申し訳ありません)

メルガレホ
本物のオリーブオイル|メルガレホは超おすすめ。実際に使ってみた感想とか。今回は、コレは本当に美味しいEXVオリーブオイルだなぁ、と思ったメルガレホのEXVオリーブオイルについて書きたいと思います。本記事を読むと、EXVオリーブオイル「メルガレホ」の良いところ、悪いところが結構詳しく分かるようになると思います。世間の口コミと、我が家で実際に使ってみた感想などを合わせて紹介します。...

もし、メルガレホが品切れの場合は、コブラムエステートおすすめです。オリーブジャパン2020では、金賞を受賞しています。コスパが良いので、我が家は何度もリピートしています。

コスパ最強_コブラムエステート
コスパ最強のEXVオリーブオイル|コブラムエステートコスパ最強のEXVオリーブオイルを紹介します。それは、オーガニックの国、オーストラリアで作られたブランド、コブラムエステートです。オリーブオイルと言えば、本場はヨーロッパですが、実は日本で買う分には、オーストラリア産のコスパが良くてオススメなんです。...

<この記事を書くにあたり参考にした書籍>
「医者が教える食事術」牧野善二著、ダイヤモンド社

著者の牧野さんは、テレビの金スマで何度も出演している有名なお医者さんです。糖尿病が専門で、人間の身体が痩せるメカニズムに精通しているお医者さんです。肉は食べてもいいけど、白米やパンなどの糖質は少なめにしましょう、という内容は、初めて読んだ時、衝撃を受けたのを覚えています。とても勉強になる食事の教科書なので、読んで損はありません!

ダイエットレシピとして、オリーブオイル納豆が良い理由はこちら↓

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オリーブオイル納豆でダイエット|健康的で簡単に痩せられる方法を紹介します!「オリーブオイル納豆」という最強の納豆レシピをご存知でしょうか。オリーブオイル納豆には、簡単に痩せられるダイエット効果があります。オリーブオイルと納豆の組合せが、どのようにダイエット効果を生み出すのかを、分かり易く紹介します。...

オリーブオイル関連のお役立ち記事は、こちらです。

最後までお付き合い頂きまして、ありがとうございました。