今回は、本「ウォーキングの科学～10歳若返る、本当に効果的な歩き方～」を紹介します。
管理人も毎日ウォーキングをしていますが、どんな歩き方が正解なのか分からないまま、なんとなく自己流で歩いていました。
そんな中、この本に出合いました。
実践的でとても役に立ったので、健康に気を使っているあなたに、是非読んで欲しい一冊です。
この記事は、こんな人に読んで欲しい記事です。
- ウォーキングの効果を高めたい人
- ウォーキングを始めたい人
- 体力をつけたい人
では、参りましょう。「ウォーキングの科学」ってこんな本！
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「ウォーキングの科学」も無料で聴ける！
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「ウォーキングの科学」のおすすめポイントを要約して紹介！
（１－１）「ウォーキングの科学」のおすすめポイント
毎日、ウォーキングを頑張っているけど、なかなか効果を感じない。
とお悩みのあなたは、今、この本に出合えて幸せです！
毎日、健康のためにウォーキングしている人、いますよね。
管理人もそのうちの一人です。
でも、正直、何が正しいウォーキングの仕方なのか分からず、なんとなく歩数だけ稼ぐ感じで歩いていたんですね。
実は、
なんとなくゆっくり歩いても、体力向上には効果が無いかも！？
なんてことがサラッと書かれているんですねー。この本には。
しかも科学的に。
今ならまだ間に合います。正しいウォーキングの仕方を丁寧に教えてくれる本。
それがこの本「ウォーキングの科学」です。
あなたがいつも頑張っているウォーキングは、本当に正しいやり方なのか？
それが分かるのが「ウォーキングの科学」です。
（１－２）「ウォーキングの科学」の要約をサクッと紹介！
「ウォーキングの科学」は、ウォーキングの専門家である
能勢博（のせひろし）さん
が著者の本です。
能勢博さんは、信州大学の特任教授で、ウォーキングの常識を変えた
「インターバル速歩」
を開発したすごい人。
大学の研究結果（エビデンス）に基づいた正しいウォーキングの仕方を丁寧に教えてくれる本です。
特に「インターバル速歩」のやり方は、覚えておいて損はしません！
「ウォーキングの科学」は、ウォーキングの専門家である能勢博さんが提唱する「インターバル速歩」のやり方を丁寧に教えてくれる本。
効果的なウォーキングの仕方
では、効果的なウォーキングの仕方とは、どんなものなのか？
それが「インターバル速歩」という歩き方です。
詳しく見ていきましょう。
（２－１）インターバル速歩とは
「インターバル速歩」とは、この本の著者である能勢博さんが提唱しているウォーキングの仕方です。
能勢博さんは、信州大学の特任教授で、10年間という長い時間をかけてデータを集め、分析した結果、編み出されたのが「インターバル速歩」というのです。
（２－２）インターバル速歩のやり方
ここでは、インターバル速歩の大まかなやり方を紹介します。
・大股で歩く。（かかとから着地する）
・3分間の早歩きをする。
・その後、3分間のゆっくり歩きをする。
・3分間の早歩きとゆっくり歩きのセットを何度も繰り返す。
・早歩きの1日の合計が15分以上になればOK
・早歩きの1週間の合計が60分以上になればOK
・インターバル速歩を2か月続けると効果が表れ始める
詳細は、本の「ウォーキングの科学」を読んでみて下さい。とても丁寧に教えてくれます。
（２－３）「インターバル速歩」は、変形性膝関節症の改善にも効果があるらしい
みなさんの中には、「変形性膝関節症」を患っている方もいるのではないでしょうか。
かく言う管理人も、変形性膝関節症を患っている人です。
変形性膝関節症とは、膝関節の軟骨がすり減るなどして、歩行するときに膝に痛みを伴う病気です。
一般には年配の方の病気として知られていますが、バスケットボール選手、サッカー選手、バレーボール選手など、膝に高い負荷を伴うスポーツを長年経験している人も、若くして発症する場合があると言います。
変形性膝関節症を患っている人は、膝に負担が掛かると痛みを生じるので、早歩きを嫌う傾向にありますが、この本では、
変形性膝関節症の方こそ、インターバル速歩をしよう！
とおすすめしています。
どうやら、変形性膝関節症は、筋肉を使わないと、その症状が進んでしまうため、筋肉をつけるのが大切ということらしいのです。
そして、インターバル速歩を実践すると、足腰に筋肉もつくので、症状の進行を遅らせることもできるようなのです。
よし、今日からインターバル速歩を実践しよう！
（案の定、膝に痛みを覚え、3分間はできませんでした…。初めのうちはできる範囲で、1分間の速歩からにしようかな…）
「インターバル速歩」は、変形性膝関節症にも効くらしい！（無理はしないで下さいね）
ウォーキングの科学
ここでは、本「ウォーキングの科学」の中で、管理人が気になったポイントを紹介します。
（３－１）ウォーキングのエネルギー源
ウォーキングのエネルギーは、グリコーゲン。
マラソンのエネルギーもグリコーゲン。
とのことです。
ちなみに、グリコーゲンは、ブドウ糖が人間の体内に貯蔵される時の形態のもの。
ブドウ糖は、糖質の一種。
糖質は、炭水化物の中でもエネルギー源になるもの。
炭水化物の代表的な食べ物は、白飯。
つまり、人間の体内に蓄えられるグリコーゲンは、白飯みたいなもの、ってことね！
ちなみに、体内に貯蔵されるグリコーゲンは、具体的には、肝臓と筋肉に蓄えられるそうです。
マラソンのトップアスリートは、おおよそ、
・肝臓： 100g
・筋肉： 500g
のグリコーゲンが蓄えられているそうです。
マラソン選手は、体内に一般人の約2倍のグリコーゲンを蓄えられるという。
つまり、単純に一般人はマラソン選手の半分しか走れないという訳です。
ウォーキングのエネルギー源は、グリコーゲンで、肝臓と筋肉に蓄えられている。
（３－２）ウォーキングの筋肉
ウォーキングで使われる筋肉は、遅筋と呼ばれる白い筋肉だそうです。有酸素運動で使われる筋肉です。
一方、100m走などは、速筋と呼ばれる赤い筋肉だそうです。無酸素運動で動くようです。
・速筋： 酸素を使わない代謝系。色は、白い。
例： ニワトリの肉、ヒラメの肉
・遅筋： 酸素を使う代謝系。色は、赤い。
例： 牛の肉、マグロの肉
ちなみに、ヒトは、速筋と遅筋の両方を持つハイブリッド型だそうです。
ウォーキングでは、遅筋を使う。遅筋は、白い筋肉で有酸素運動をする。
（３－３）「1日1万歩が健康に良い」は間違い！？
この本で紹介されていた内容で、目を引く内容はたくさんあります。
例えば、
一般によく言われる「1日1万歩」や「1日6000歩」などは、実は科学的には効果があると証明されている訳ではない
ようなのです。
大切なのは、歩数ではなく速歩であること。
要するに、のんびり1万歩を歩いても、体力向上にはあまり意味はなく、負荷の高い速歩で合計15分歩いた方が効果的ということです。
その他にも、「へぇ、そうなんだ」と思わずうなってしまう事実がたくさん出てきます。
・ゆっくり歩きは、体力の向上に効果が〇〇。
・早歩きは、体力の向上に効果がある。
・週平均の早歩き時間が〇〇時間以上の場合、体力の向上は頭打ちになる。
・ウォーキングが続かないのは、あなたの遺伝子が〇〇であるため！？
※〇〇の部分は、本を読んであなたの目で是非確かめて下さい！
とても興味深い実験結果が書かれているので、是非、読んでみて下さい。
あなたの毎日のウォーキングが効果的にできて、きっと役立ちますよ！
ウォーキングを習慣化したい方は、こちらも参考にして下さい。習慣化するには21日間継続することが大切なことなど紹介する記事です↓
まとめ｜「ウォーキングの科学」を読んで
本「ウォーキングの科学」を紹介しました。いかがでしたでしょうか。
いろいろと衝撃的な事実が盛りだくさんですが、ポイントをいくつか要約すると、次の通り。
- ゆっくり1万歩は、体力向上にはあまり効果が無い。
- 「インターバル速歩」が最強！
- 1日合計15分、1週間合計60分以上の早歩きをすればOK
- 詳細はやっぱり本を読んでね！
近年、健康ブームでウォーキングする人が増えていますよね。
せっかくウォーキングするなら、正しいやり方で、効果的なウォーキングをしたいですね。
管理人も無理のない範囲でインターバル速歩を実践します。
最後までお付き合い頂き、ありがとうございました。
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