Audibleを聴きながらの寝落ち｜眠れないときにおすすめ！
「Audibleって本当に寝落ちできるの？」
そんな疑問を持つ人は意外と多い。実はオーディブルは、寝る前のリラックスタイムに相性がよく、うまく使えば「気づいたら朝だった…」というほど自然に眠りへ誘ってくれます。
この記事では、
- Audibleが寝落ちに向いている理由
- 寝落ちしやすくなる設定（スリープタイマーなど）
- 寝落ちにおすすめの作品
- 実際に寝落ちしてしまった体験談
をまとめて紹介します。
「寝つきが悪い」「スマホの光で余計に眠れなくなる」そんな悩みを持つ人にこそ、Audibleは強い味方になります。
今日からあなたも、耳だけでふっと眠れる【寝落ち習慣】を始めてみませんか？
この記事を読むと、こんなことが分かります。
- Audibleを寝る前に聴くとぐっすり眠りやすくなる。
- Audibleを眠れないときに聴くと眠りやすくなる。
- 寝る前に聴くおすすめの本について。
この記事は、こんな人が書いています。
- Audible利用歴5年（2020年から）
- Audibleで聴いたタイトル数： 180タイトル以上（2025年現在）
- Audibleのバッジ： 14個
- Audibleのリスニングタイム： 900時間以上
- Audibleのリスニングレベル： マスター
- 元は紙の本が好きな人だけど、オーディオブックも併用して本を読んでいる人。
結論から言うと、Audibleを寝る前に聴くことは、めちゃくちゃおすすめします！
夜、寝つけない悩みとは、今日でお別れ！ ぐっすり眠れる！（※管理人の感想です）
では参りましょう。Audibleを聴きながらの寝落ちは、最高に気持ちいい！
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Contents
Audibleは寝落ちに最適？その理由をわかりやすく解説
Audibleは「寝落ちしたい人」と非常に相性の良いサービスです。
今までの常識的に考えると、寝るときは音のない静かな環境の方が良さげですが、Audibleはなぜか流していても眠れるんですねー。
その理由は、視覚を使わずにリラックスできる【音だけの世界】にあります。
寝る前にスマホを触ると、光や情報で脳が刺激されてしまいますが、Audibleなら耳だけで楽しめるため、自然と眠りに向かいやすい環境をつくれます。
ここでは、Audibleが寝落ちに向いている理由を3つのポイントで解説します。
スマホの光がないから眠りやすい
寝る前にスマホ画面を見ると、ブルーライトによって脳が覚醒し、寝つきが悪くなると言われています。
Audibleは画面を見る必要がないため、光の刺激を完全にカットできます。
- 画面を見ない → 脳がリラックス
- 情報量が少ない → 思考が静まる
- 目を閉じたまま聞ける → 眠りに入りやすい
「寝る前にスマホを触ってしまう問題」を解決してくれるのがAudibleの大きな強み！
声のトーンが副交感神経を刺激する
Audibleの朗読は、プロのナレーターによる落ち着いた声が中心です。
この「ゆったりした声」が、呼吸を整え、副交感神経を優位にしてくれます。
- ゆっくりした語り口
- 安定したリズム
- 心地よい声質
これらが重なることで、心拍数が落ち着き、自然と眠気が訪れるのです。
特に、日中のストレスで頭が冴えてしまう人には効果的。
「ゆったりした声」が、副交感神経を優位にしてくれる！
寝つきが悪い人でも「ながら」でリラックスできる
「寝よう」と意識すると、逆に眠れなくなることがあります。
Audibleは「聞き流すだけ」なので、意識が自然と緩み、眠りに落ちるまでのハードルが下がるのが特徴です。
- 物語に意識が向く
- 考え事が減る
- 気づいたら寝ている
この【ながらリラックス】が、寝つきの悪い人にとって大きな助けになります。
「聞き流すだけ」のハードルの低さが寝落ちさせる秘訣！
Audibleで寝落ちするための設定（スリープタイマーが最も大事）
Audibleで寝落ちを狙うなら、まず押さえておきたいのが スリープタイマーの設定 です。
寝る前に再生しっぱなしにすると、朝まで音が流れ続けてしまうこともありますが、タイマーを使えば ちょうどいいタイミングで自動停止 してくれます。
ここでは、寝落ちに最適な設定ポイントを簡潔にまとめます。
※スリープタイマーの詳しい使い方は、別記事で画像つきで解説しています。
スリープタイマーの詳しい設定方法はこちら
スリープタイマーは「15〜30分」がちょうどいい
寝落ち目的なら、タイマーは 15分 or 30分 が最も使いやすいです。
- 寝つきが早い人 → 15分
- ゆっくり聞きたい人 → 30分
- 物語の区切りを意識したい → 「章の終わり」
Audibleはタイマーの種類が豊富なので、自分の寝つきに合わせて調整できます。
寝落ちしやすい音量と再生速度の目安
寝落ちを妨げないためには、音量と速度も大事。
- 音量：小さめ（環境音より少し大きい程度）
- 再生速度：0.8〜1.0倍
速すぎると脳が追いつこうとして覚醒してしまうため、
ゆっくり・静かめ が寝落ちには最適です。
イヤホンよりスピーカーのほうが寝落ちしやすい
イヤホンは没入感が高い反面、長時間つけると耳が痛くなることがあります。
寝落ち目的なら、以下の方法が快適です。
- 枕元の小型スピーカー
- スマホのスピーカーを弱めに
- ワイヤレススピーカーをベッドサイドに置く
自然な距離感で音が流れるほうが、眠りに落ちやすい環境になります。
寝落ちにおすすめのAudible作品10選（ジャンル別）
Audibleには、寝落ちに向いた【静かで心地よい作品】がたくさんあります。
ここでは、寝落ち勢に人気のジャンルごとに、特におすすめの作品を紹介します。
癒し系・リラックス系（とにかく眠りたい人向け）
眠りに入りやすい【ゆったり系】のジャンル。
声のトーンが柔らかく、聞いているだけで呼吸が深くなる作品が多いです。
おすすめ例：
– 『ぐっすり眠れるリラクゼーション』
– 『睡眠のための瞑想ガイド』
– 『やさしい呼吸法レッスン』
こんな人に向く：
「考え事が止まらない」「とにかくリラックスしたい」タイプ。
淡々とした朗読系（情報量が少なくて眠りやすい）
刺激が少なく、淡々と進む朗読は寝落ちに最適。
古典やエッセイは、内容が穏やかで耳に優しいのが特徴です。
おすすめ例：
– 『銀河鉄道の夜』
– 『注文の多い料理店』
– 『夏目漱石の短編集』
ポイント：
物語のテンションが低めなので、意識がスッと落ちやすい。
ストーリーが穏やかな小説（心が静まるタイプ）
日常系やヒューマンドラマは、感情の起伏が少なく、寝る前にぴったり。
おすすめ例：
– 『かがみの孤城（穏やかな章）』
– 『西の魔女が死んだ』
– 『ツナグ』
こんな人に向く：
「物語を聞きながら眠りたい」タイプ。
瞑想・マインドフルネス系（寝落ち特化ジャンル）
寝落ち目的なら最強ジャンル。
ガイドに従うだけで、自然と呼吸が整い、眠気が訪れます。
おすすめ例：
– 『ボディスキャン瞑想』
– 『マインドフルネス入門』
– 『睡眠導入のための瞑想』
ポイント：
“寝るために作られた音声”なので、効果が出やすい。
寝落ちしやすい作品の選び方（迷ったらこれを基準に）
作品選びに迷ったら、次の3つを基準にすると失敗しません。
– 刺激が少ない（事件・アクション・ホラーは避ける）
– 声が落ち着いている（ナレーターの声質は超重要）
– 情報量が多すぎない（頭が働くと眠れない）
この3つを満たす作品は、寝落ちとの相性が抜群です。
Audibleを眠れない時に聴く
Audibleは、夜中、目が覚めて眠れなくなってしまったときにも、効果抜群なんです。
夜中にもAudibleは心強い味方に
夜中に目が覚めてしまい、なかなか寝付けなくなるとき、ありますよね。
そんな時にも、Audibleがあると安心です。
Audibleを聴き流していれば、いつの間にか寝落ちしています。
もちろん、タイマー機能の設定もお忘れなく。
無理に寝ようと頑張らなくてOK
Audibleを聴けばいつでも寝落ちできるわけではありません。
時にはAudibleを聴いても眠れない日もあるでしょう。
そんな時は、無理に寝ようと頑張らない。
これが大切！
一日くらい寝なくても、大丈夫ですよ。
いつの間にか寝落ちする
リラックスした気分でAudibleを聴いていると、ほとんどの場合、いつの間にか寝落ちします。
寝られなくても読書できる
もし、Audibleを聴いていても全然眠れない！
という日があってもいいじゃないですか。
寝ていない分、読書できるわけですから。
睡眠時間をまるっと読書時間にあてられる。
最高ですね！
1日24時間、寝られなくても読書できる。
鳥肌もんですな。（24時間、読書はさすがにやり過ぎです）
昼寝で足りない睡眠時間を補充する
そうは言っても、夜まったく寝ていないと、日中に眠気がきますよ。
そんな時は、昼寝です。
足りない睡眠時間を昼寝でカバー。
それでOK！
でも、そんな生活を毎日つづけるのはおすすめできません。
やっぱり人間は夜に寝る生き物なので、夜に寝ましょうね。
夜の22時～2時までが、成長ホルモンの分泌MAXのゴールデンタイムらしいので、この時間がおすすめ。
早寝早起きをおすすめする理由が、そこにあるんですね。
なぜ人は寝る前に今日あった嫌な出来事を思い出すのか？
なぜ人は寝る前に今日あった嫌な出来事を回想するのか？
どうやら、これは人間の進化の過程で得られた「人間特有の能力」と言っても良いかもしれません。
寝る前に嫌な出来事を思い出してしまうのは、脳の情報処理の仕組みに関係しているようです。
脳は、寝る前に感情の整理と記憶の定着を頑張る
脳は睡眠中に情報を整理し、記憶を強化します。
特にネガティブな出来事は感情的なインパクトが強いため、寝る前にあらためて回想することで記憶の整理が行われるようです。
脳は、未解決の問題を解決しようと頑張る
嫌な出来事は「未解決の課題」として認識されることがあり、脳はそれを繰り返し考えることで問題解決の糸口を探そうとします。
これは人間の進化の過程で生まれた生存戦略のひとつとも言われています。
脳は、同じ危険な目に合わないようにと頑張る
一日の終わりに、ポジティブな出来事よりもネガティブなことが目立ってしまうのは「ネガティブ・バイアス」と呼ばれる心理現象の影響のようです。
脳は、危険や不快な経験を優先して処理し、将来同じことが起こらないよう警戒する仕組みを持っているようです。
現代人にとっては、主に人間関係が悩みのタネだったりしますが、情報を整理する上で重要なわけですね。
でも、できれば寝る前はやすらかに、ぐっすり寝たいものですね。
人間が寝る前に嫌な出来事を回想してしまうのは、進化の過程で生まれた生存戦略のひとつらしい。
寝やすいおすすめ本
ぶっちゃけ何でも良いけど、おすすめは小説。
ラノベ（ライトノベル）も良いですね。
管理人の個人的な好みになりますが、やっぱりハッピーエンドの物語が寝落ちしやすいです。
寝落ちしやすさだけをみると、難解な自己啓発書なんかも眠れますが、寝ている最中も本を聴いている気がするんですよね。
楽しい気持ちで寝落ちできたら、ぐっすり眠れるような、完全に個人の感想ですが、眠れるような気がします。
- 小説としても面白い
- 多くの学びも得られる（自己啓発）
- さらに必ずハッピーエンドになる
これらの３つの要素を兼ね備えているのが、喜多川 泰（きたがわ やすし）さんの作品です。
喜多川泰さんのデビュー作「賢者の書」は、親として覚えておきたい学びと、子供にも知ってほしい学びの両方が詰め込まれています。（喜多川泰さんの「賢者の書」とは？）
喜多川泰さんの本は、たくさん出版されているので、まだ読んだことがない方は、この機会に是非読んでみてください！ きっとファンになると思います。
＼ 喜多川泰さんのAudible限定作品 ／
【体験談】Audibleがあれば眠れない夜も怖くない！
ここからは、雑談コーナーです。管理人の体験談を紹介しますね。
管理人は、夜、寝られないことがよくあります。
原因は明らかで、職場でのストレスですね。人間ってこわい！
世の中、いろんな人がいるのを頭では理解しているのですが、苦手な人っているじゃないですか。
そして、なぜか苦手な人と仕事をする羽目になることが多い。
これはどういうことなのでしょう？
いらないなぁ、その特殊能力。
今でさえ「これは神様に与えられた試練、成長するチャンス！」なんてポジティブに考えるようにしているけど、遅すぎるよなぁ。
ずいぶんとおっさんになってしもうた…。
そんなこんなで、いまだに眠れない夜があったりしますが、そんな時はAudible頼み。
嫌なことを忘れて、Audibleで読書しながら寝落ちする。
管理人みたいに豆腐メンタルな人には、Audibleはホントに相性がよい。
Audibleは自己啓発の本も多いしね。
自分磨きもできる。
気分が落ち込んだときは、小説。
さきほども書きましたが、Audibleを聴きながらだとホントによく眠れるんですよね。
理想は、毎日のお仕事でストレスをためずにこなせるのが一番なんですが、辛いときはAudibleに頼ってもいいんじゃないでしょうか。
そのうち周りにいる苦手な人もどこか遠い星へ飛ばされますよ。きっと。
ストレス社会を生き抜くためには、睡眠が大切。眠れない夜にはAudibleを頼りましょう！
まとめ｜Audibleを聴きながら寝落ちしよう！
Audibleを聴きながら寝落ちすることについて紹介しました。いかがでしたでしょうか。
Audibleは、最高の寝落ちツールです。
夜、なかなか寝つけない時、頭の中で今日一日あった嫌な出来事を思い出してしまう時。
そんな時は、Audibleを聴きながら寝ましょう。
Audibleのナレーションの声に耳をかたむける内に、嫌なことは忘れてしまいます。
そして、いつの間にか寝落ちします。
寝る前にネガティブなことを思い出してしまうのは、人間の進化の過程で得られた一種のスキルみたいなものなので、決して悪いものではありません。
しかし、毎日、眠れないとなるといけません。
そんな時は、Audibleの力を借りましょう。
寝る前にAudibleを聴いて、いつの間にか寝落ち。
是非、試してみて下さい！
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最後までお付き合い頂き、ありがとうございました。
